杏林早报
日常生活中，有些看似极其简单的动作，竟是修心、养生的一大“宝藏”。踮脚尖、深蹲等动作，我们就经常听，今天推荐的这个动作却不多人坚持做——盘腿。
盘腿对身体有什么好处？
1、疏通腿部的经络
盘腿是用脚踝压住大腿内侧的大动脉，这样的姿势可以将腿部的经络打开，对筋骨有良好的锻炼效果。此外，胯关节也会被打通，久而久之对全身的脉络有一定的疏通作用。
2、增加大脑供血
人体的血液基本上是集中在上本身的，当进行盘腿训练时，会增加心脏等身体各器官的供血强度，加快血液循环，有助于改善身体器官的机能，从而促进大脑供血。
3、养肾
盘腿坐，能加速身体的新陈代谢，减轻肾排泄的负担，起到护肾的效果。一个肾气充足的人，会自然而然坐直，甚少出现腰痛、弓腰的不适。若你的身体出现肾虚的状况，不妨试试盘腿这一养生方式。
4、改善睡眠
如果你白天总是昏昏欲睡，晚上又入睡困难，那么尝试盘腿可以改善这样的情况。盘腿能调节身体的呼吸，让白天的精神更集中，打破昏睡的疲倦感、无力感；身体的机能得到改善，自然晚上更容易入睡。
正确的盘腿动作，2分钟就学会
1
坐在瑜伽垫、沙发或床上，全身放松；
2
伸直双腿，再弯起右小腿，将其置于左大腿下面；
3
把左小腿压在右大腿下方；
4
头部、颈部及腰身保持在一条直线上；
5
双手放在双膝上，肩膀放松，打开胸腔，保持缓慢呼吸。
小贴士：
腿部、腰部有受伤或不适者以及骨质疏松者，最好就不要盘腿，否则会加重病情。没有以上不适者，每天盘腿15~30分钟即可，时长可以循序渐进，最好不要超过1小时。
