瓜子是常见的零食，很多人喜欢在闲暇的时候，一边嗑瓜子，一边看电视或者是唠嗑，这个过程大家都特别享受，利用嗑瓜子来消磨时间。
偶尔嗑瓜子对身体没有什么危害，反而有很多好处。瓜子本身营养就很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。吃瓜子，不仅能增强消化功能，而且可以增加消化酶的唾液、胃液等的分泌，利于消食化滞。每天吃一把瓜子对安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益；能治失眠、增强记忆力；预防癌症、心脏病等疾病。
但是不要养成经常性嗑瓜子的习惯，长时间吃瓜子对身体健康是有一定的危害。
常吃瓜子有什么危害？
现在瓜子有很多种口味的，原味的，奶油味的等等，但是有一些是添加了大量香料添加剂和甜蜜素，虽然这样的瓜子吃起来非常的美味，而且味道特别浓郁，但是因为里面添加剂实在是太多了，例如茴香、花椒等，这些天然香料都含有微量黄樟素。人体摄入黄樟素多了，会引起肝脏病变。
瓜子含的热量比较多，每100克瓜子（去皮）（包括葵花子、西瓜子）所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制。此外，如一次性嗑瓜子量太多，必然会消耗掉大量唾液和胃液，影响正常食物的消化，导致消化不良等疾病。
哪些人不宜吃瓜子？
1、高脂血症患者
瓜子含有大量脂肪，高脂血症患者食用后会使血液中的脂质水平升高，而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病因素之一。
2、胆囊切除者
瓜子油腻，其所含的脂肪需要胆汁去消化。胆囊切除后，储存胆汁的功能丧失。这类病人如果食用瓜子，会引起消化不良。
3、胃病、肝病患者
瓜子含有大量脂肪，患有肠炎、痢疾等脾胃功能不良者及肝病患者食用后，会加重病情。
