越来越多的中老年人出现颈椎痛、腰背酸胀、肩关节与膝关节不适......连经常久坐、低头玩手机、爱打游戏的年轻人都时不时被“疼痛”困扰。
有些人不加以重视，小痛会愈演愈烈，成为心头挥之不去的一场“噩梦”。
如果你不想身体被疼痛“击垮”，练一练这4组动作，和疼痛说拜拜！
01
颈椎痛：“低头族”必做
有研究表明，约70%的头疼与颈椎有关。发现自己出现头晕、头疼、脖子僵硬、肩部酸痛，以及做点头、转头等动作不顺时，那就要警惕了。
双手托举
做法：站立，抬头挺胸，举高双手过头顶，注意掌心朝上，再抬头仰视手背。
一共做6次，每次仰视5秒。
02
肩关节痛：弯腰驼背者需注意
蜷缩、弯腰、甚至有驼背倾向等体态不正的姿势都会导致肩部疼痛。此外，年龄增大、缺乏锻炼、枕头高度和位置不合适等，肩部肌肉的活力下降、紧绷，严重可能出现肩周炎。
双肩内外旋
做法：抬头挺胸站立，双手放置在肩部的两侧，手背朝上，掌心朝下，双臂带动肩部向内旋转20次，再向外旋转20次。
20次为一组，每天做3组。
03
腰椎痛：适合久坐上班族
如果一个人常常久坐不动，或者一弯腰就酸痛不适，那就得好好锻炼腰肌的协调性，加速局部血液循环！
俯身运动
做法：采取坐姿，双腿分开，与肩同宽，然后俯身并往下肢紧贴，手掌轻轻碰地。
每天做3组，每组保持姿势10秒。
04
膝盖痛：每个年龄段都要养、动
腿脚灵活度成为了判断“人老不老”的标志之一。除了平时的“养”，即保暖、少爬楼梯、少爬山等，还有“动”，即活动软骨关节，促进新陈代谢，避免肌肉萎缩。
轻拍膝盖
做法：刺激膝关节的血液循环、流通，不妨每天用手拍一拍或搓一搓膝盖的内外侧、前后侧。
早晚各一次，每次30~50下。
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