许多年轻人都觉得糖尿病是中老年病，距离自己遥不可及，但事实却近得可怕！近几年，糖尿病对年轻人一点也不手软。
患病数据惊人
我国糖尿病患者的数量居世界第一。每10位成年人，就有1例糖尿病患者；每2位成年人，就有1例糖尿病前期患者。
糖魔肆虐，原因何在？除了先天性肥胖、遗传等先天性因素，生活中的坏习惯也是造成糖尿病的重要推手，例如身体摄入糖分和淀粉量过高、缺乏运动、熬夜等因素。
糖尿病找上年轻人
如今社会，年轻人的生活和工作压力过大，大多数人会选择一些高糖分的甜食和饮料来缓解自己的压力和心情，虽然这会使人产生愉悦感，但长期嗜甜如命的话，血糖会不知不觉升高，就有糖尿病的风险了。
另外，经常在办公室里久坐不动，缺乏运动，肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，导致血糖上升。
长此以往，糖尿病就被招来了。
每天摄入多少添加糖？
01糖有两种存在形式
一种是食物中的天然糖分，即碳水化合物，为细胞提供了稳定的能量供应。
另一种是食品中的添加糖，让零食更好吃、延长保质期，会对健康造成伤害。
据美国国家癌症研究所统计,每天在毫不知情中，你可能就吃掉了24勺的添加糖，相当于384卡路里。
02建议每天摄入的添加糖
男性不超过150卡路里(约9勺或36克)
女性不超过100卡路里(约6勺或25克)
03以下名称的添加糖,尽量避免
白砂糖、玉米甜味剂、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、转化糖、麦芽糖、糖蜜…
以及以“糖”结束的糖浆分子：葡萄糖、葡萄糖、乳糖、麦芽糖、蔗糖。
预防糖尿病要做好这几步
01配合适当运动
运动可以增加身体对胰岛素的敏感性，这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖。而最佳的运动时机是餐后1小时。不过，运动前记得准备好饼干等食物，防止运动时出现低血糖症状。
02严格控制饮食
饮食中的糖包括蔗糖、麦芽糖或者葡萄糖等，它们经过胃肠道吸收后，可以升高糖尿病患者的血糖，所以糖尿病患者在饮食中要注意食物是否容易升糖。
精米白面要少吃，因为它们进入到胃肠道后，会被转化成葡萄糖，被肠道吸收后进入血液，变为血糖。过多食用的话，容易让血糖升高。糖友们还可以选择一些杂粮、杂豆、薯类，升糖速度不会那么快。
含糖饮料要少喝，甜饮料中存在的糖都是溶解状态，这样更容易被吸收，从而更容易引起肥胖，而肥胖本身就是糖尿病的主要诱因；但我们可以选用无糖的健康饮品来替代含糖饮料。
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11月14日是世界糖尿病日，王子愿大家都能远离糖尿病，健康减糖、控糖，用饮食健康守护品质生活。
