你有出现过这样的情况吗？早上起床，总是腰酸背痛；面对一桌子的美食，提不起食欲；半夜突然手脚抽筋，睡眠质量差......如果你总是这样，那可能就是缺钙了！缺钙有哪些危害？
儿童缺钙：
将影响生长发育，严重时会导致儿童佝偻病，"x"和"o"型腿等。
青少年缺钙：
精力不集中、易过敏、易感冒、易疲倦，眼球失去弹性，假性近视眼。
孕妇及哺乳期妇女缺钙：
女性一生都要补钙，孕产妇、哺乳期妇女缺钙将直接影响两代人的健康。
老年人缺钙：
加速衰老，骨质疏松，易引发高血压、动脉硬化、糖尿病、心率紊乱。
促进钙吸收，关键靠这三步
奶、菜、豆、果等食物富含钙，多吃对补钙有一定的效果。不过，我们还需要一些钙的“助推剂”，让它们从内到外、更好地促进钙的吸收。
寻找补钙的“盟友”
①维生素D
鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等食物富含维生素D，可促进肠道对钙的吸收，减少尿钙流失。
②维生素K
西兰花、油麦菜等叶片颜色深的蔬菜，富含维生素K，促进钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。
③镁
镁相当于钙的“搬运工”，能将钙均衡分配到骨骼中，增加钙的存留量，如坚果类食物富含镁。
动一动，多晒太阳
俗话说，生命在于运动。平时多做户外运动，有助于新陈代谢、促进骨骼生长，减少钙质丢失。
跑步、爬山、游泳都是不错的选择。
此外，建议大家在早上10点、下午4点时，可出门晒晒太阳，因为人体90%的维生素D是通过晒太阳获取的，晒太阳对促进钙吸收有利。
使用营养剂帮助钙吸收
对于一些对补钙需求比较大的人，如孕妇、老人等，选择服用钙片这类的营养补充剂是不错的选择。
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